APPLAUS! Je wilt gaan sporten, dit juichen wij enorm toe! Hoe jong of oud, groot of klein, zwaar of getraind je ook bent, het is nooit te laat om te beginnen. Qua sport en beweging is er echt voor ieder wat wils. Is de reden dat jij van plan bent om los te gaan qua beweging omdat je wilt afvallen? Dan kom je misschien een tikje bedrogen uit, sporten helpt zeker maar is niet het gouden ei. Sporten is echt altijd goed, maar voor afvallen is meer nodig.

Wij leggen je uit hoe je toch het beste van twee werelden krijgt: Een topconditie én een kilootje minder.

1. Meten is weten

Het kan even pijn doen, maar start je fitjourney met een meetmoment. We zeggen hier nadrukkelijk meten en niet wegen, want het getal op de weegschaal is één aspect en zegt niet alles. Laat je hierbij eventueel begeleiden door een professional.

Je kunt het uiteraard ook zelf doen, meet dan bijvoorbeeld je buikomvang en eventueel andere lichaamsdelen zoals heupen. Mocht je hier nou geen zin in hebben, check dan welke broek nét iets te krap zit op dit moment. Trek die over een maandje weer aan en kijk of je verschil merkt. Ook het maken van een eerlijke foto van je lijf kan een goed beeld geven.

Deze zelfkastijding stimuleren wij omdat het motiverend gaat werken wanneer je resultaat gaat behalen, geloof ons!

2. Ga langzaam

Hardlopers zijn doodlopers.. Dit is gelukkig niet altijd het geval, maar waar het gaat om beginnen met sporten in combinatie met afvallen zien wij dit vaak. Er is wetenschappelijk aangetoond dat te weinig eten in combinatie met veel sporten ervoor zorgt dat iemand dit even volhoudt, maar snel de handdoek in de ring gooit. Hoe verleidelijk dit ook is, maak een duurzaam plan voor jezelf (of met hulp van iemand). Bepaal hoe vaak je gaat bewegen en plan deze momenten in je agenda. En dat eten, daar komen we zo op.

3. Elk pondje gaat door…

Bij de meeste sporten gaat je hart flink tekeer, zeker in het begin. Hierdoor gaat je lichaam aan de slag en je verbranding omhoog. Dit zorgt ervoor dat je calorieën verbrandt, en deze zitten logischerwijs in voedsel. Hóeveel calorieën je daadwerkelijk met je workout verbrandt, wordt nog wel eens overschat. We gaan hieronder even met de rekenmachine in de weer maar let wel op, dit is een algemene/gemiddelde berekening.

- Om een kilo af te vallen moet je 7000 kcal minder eten dan je nodig hebt

- Met een half uurtje hardlopen op een gemiddeld tempo verbrand je circa 350 calorieën.

Je moet dus 10 uur hardlopen om een kilo af te vallen.

- Stel je hebt dorst na je run en neemt een blikje cola, dit is 140 kcal

Dan blijven er nog maar 210 verbrande calorieën over.

- Nu je zo je best hebt gedaan, heb je ook extra trek dus een boterham met pindakaas en een beetje boter is super gezond maar wel 340 calorieën.

Conclusie; 210 – 340 = -130. Dit betekent dat je hebt hardgelopen voor niks...

Het is dus belangrijk dat je de calorieën er niet meteen weer bij eet die je verbrandt. Dan zul je zien; je gaat afvallen.

Het is wel goed om op te merken dat wanneer je nu te zwaar bent, je waarschijnlijk structureel te veel eet. Hier eens kritisch naar kijken is aan te raden, sporten gaat dan namelijk niet de (enige) oplossing zijn.

Daarnaast wordt er vaak over de ‘after burn’ gesproken bij krachttraining, dat je energiebehoefte ook na sporten hoger is. Dit is zeker het geval, maar dit gaat bij beginners om kleine verschillen. Het is raadzaam hier niet te veel op te focussen. Let wel op je eten qua voedingswaarde, een extra eitje voor eiwitten kan zeker geen kwaad.

4. Maak het leuk!

De eerste persoon die afvallen alleen maar leuk vindt moeten we nog vinden. Toch kun je het leuk maken door een sport te kiezen die bij je past, door creatieve, gezonde (en toch lekkere!) maaltijden te koken en jezelf te belonen bij het halen van een doel. Doe dit niet met een ritje naar de grote gele M maar beloof jezelf bijvoorbeeld een leuke sportoutfit bij het behalen van jouw doel.

Klaar voor de start? Go!