Je ging zo lekker. Drie keer per week naar de gym met een eiwitshake onder de arm. Bij het juiste licht zag je zelfs al iets van een sixpack ontstaan. En toen gebeurde het, je had echt écht geen zin meer. Bij de volgende training belde een vriendin of je te porren was voor een gezellig avondje en voor je het weet: compleet uit je routine. Zeer herkenbaar maar ook frustrerend, want hoe en wanneer pak je de draad weer op?

Hierbij vier tips waarmee jij fluitend weer in beweging komt:

1. Wees je eigen coach

Wanneer je bovenstaande gevoel aan een coach vertelt is de wedervraag; Wat zorgt voor de weerstand die je voelt? Klinkt misschien wat zweverig, maar er zit zeker wat in. Er is iets waardoor jij het niet (meer) als prioriteit ziet om te gaan sporten en/of bewegen. Laat je alleen het sporten voor wat het is, of zijn er meer zaken die niet zo lekker lopen? Als dit laatste het geval is, dan is het raadzaam eens bij je huisarts langs te gaan. In andere gevallen, lees verder en kom erachter waar het spaak loopt.

2. Variëren kun je leren

Mocht het echt om een tijdelijke motivatiedip gaan, dan is het goed jezelf af te vragen of je wel de juiste dingen deed. Vind je de (manier van) je sport nog wel leuk, leg je de lat te hoog of zie je geen resultaat? Allemaal veelvoorkomende oorzaken van een (tijdelijke) dip.

Maak een plan waarin je nieuwe aspecten, sporten of vormen probeert.

Nieuwe uitdagingen creëren en andere dingen leren, je bent er nooit te oud voor! Dat je ooit als kind bent begonnen met volleybal, betekent niet dat je nooit meer kan beginnen met tennis.

3. Leg de lat niet te hoog

We zeiden het eerder al, wanneer je structureel de lat te hoog legt kan het zijn dat dit je ervan weerhoudt je routine weer op te starten. Start daarom weer geleidelijk. Dus leg de lat niet zó hoog dat je er hoe dan ook niet overheen gaat springen of in ieder geval niet vaker dan een aantal keren. Zo ga je jezelf teleurstellen en lig je weer snel netflixend op de bank. Zie elke stap als één vooruit en wees trots op jezelf. Dat schouderklopje? Dat kun je prima aan jezelf geven, wees je eigen grootste fan.

4. Maak het leuk

Sporten, leuk? Geloof ons, het is echt onwijs leuk maar je moet het wel zelf leuk maken. Trek een vriend of vriendin mee, sluit je aan bij een gezellige vereniging of geef je op voor een gaaf evenement. Allemaal zaken welke jou net over die welbekende streep kunnen trekken. Ook kan het helpen jezelf in een leuke outfit te steken en deze ’s avonds al klaar te leggen. Zo bestaat er ’s ochtends geen twijfel meer; Je gáát voor die 5 kilometer run!