Laten we voorop stellen dat ’s winters buiten sporten ontzettend gezond is. Hoewel de meesten massaal de sportschool opzoeken zo gauw de temperatuur onder de tien graden zakt, is de winter juist de beste tijd om lekker de buitenlucht in te gaan. Vaak zorgt de lage zon in de winter voor veel vitamine D, dé manier om goed voor je botten en spieren te zorgen. Daarnaast bouw je heel snel weerstand op waardoor je minder snel ziek zult worden.
Zelf ben ik een echte liefhebber van buiten sporten in de winter. Vooral die winterochtenden met een helderblauwe lucht en de warme zon op je koude gezicht. Toch is het belangrijk om goed op jezelf te letten als je in de kou aan het werk gaat. Je bent buiten een stuk kwetsbaarder en je lichaam geeft je niet altijd op tijd de juiste signalen. Met de volgende vier tips ben je verzekerd van een gezonde, veilige en sportieve winter.
Drink genoeg water
Vaak heb je tijdens het sporten in de winter niet door hoeveel je zweet. Veel mensen denken dat de koude temperatuur je lichaamstemperatuur stabiliseert en je dus niet zoveel zweet als in de zomer. Dit is absoluut niet waar! Vaak heb je in de winter veel meer kleding aan dan in de zomer, en deze kleding absorbeert het grootste deel van het zweet. Dus zelfs als je denkt dat je niet veel zweet verloren hebt en je niet hetzelfde dorstige gevoel hebt als na het sporten in de zomer moet je ab-so-luut veel water blijven drinken.
Draag voldoende sportkleding
Natuurlijk is het ook belangrijk om je lichaam warm te houden wanneer je buiten gaat sporten. Je kunt dan het beste dunne laagjes over elkaar heen dragen. Dit werkt isolerend, omdat er lichaamswarmte tussen de laagjes kan gaan zitten. Daarnaast kunnen de dunne stoffen je zweet beter afvoeren. Sommige sportkleding is hier speciaal voor gemaakt: de Dry Cool shirts van Redmax met hebben een ademende en vochtregulerende werking waardoor je het niet te warm en niet te koud krijgt tijdens je work-out. Gooi er een lekker sportvest of warme hoodie overheen en you’re good to go!
Ook niet geheel onbelangrijk: als blijkt dat je je toch iets te warm gekleed hebt, kun je gewoon iets uitdoen.
Draag de juiste sportkleding
Je keel zorgt ervoor dat de lucht die jij inademt verwarmd, bevochtigd en gefilterd wordt. Wanneer de lucht die je inademt erg koud is, zoals in de winter, moet je keel veel harder werken. Het resultaat? Een droge keel, een vervelende hoest en vastzittend slijm.
Het is dus belangrijk je keel te beschermen. Door bijvoorbeeld een buff/sportsjaal te dragen hou je je keel gedurende je work-out warm waardoor deze minder hard hoeft te werken. Een shirt of vest met hoge kraag, zoals dit Redmax trainingsshirt met lange mouwen is ook perfect voor een winter work-out. Je kunt de kraag open en dicht ritsen waardoor je ‘m altijd kunt aanpassen op de buitentemperatuur en je eigen lichaamstemperatuur.
Je kunt je keel nog verder beschermen door tijdens je work-out zoveel mogelijk door je neus in te ademen.
Eet voldoende
Je lichaam moet in de winter veel harder werken om je temperatuur op peil te houden. Al helemaal wanneer je besluit om in de vrieskou een rondje te gaan hardlopen. Meer werk betekent ook meer brandstof: je lichaam verbrandt meer calorieën en heeft dus ook meer voedsel nodig.
Mocht je de stoute schoenen aantrekken en de kou willen trotseren deze winter, zorg dan dat je goed voor jezelf zorgt en je je lichaam geeft wat het nodig heeft. Je zult al snel merken waarom buiten sporten in de kou juist zo fijn is, zowel lichamelijk als geestelijk.