De sportscholen weer open!

Vijf tips zodat je morgen ook nog kunt lopen

Het heeft even geduurd maar het is zover, we mogen weer naar de gym! Waar anderen reikhalzend uitkeken naar de opening van bioscopen, pretparken of dierentuinen, konden wij als gymjunkies niet wachten tot we weer mochten zwaaien met kettlebells.

De echte fanatiekeling heeft natuurlijk niet al die maanden stilgezeten, maar zo intens trainen als in de sportschool is thuis vaak lastig. Daarom staan we met zijn allen weer te popelen om te beginnen, maar hoe? Na zo’n lange tijd uit je routine kan de draad oppakken lastig zijn. Wij helpen je hierbij door vijf tips om goed beslagen ten ijs te komen, zonder dat je de volgende dag meteen kromloopt van de spierpijn.

1. Stel realistische doelen

Voor de lockdown squatte je met gemak 75 kilo? Bankdrukken op 50? Stel dan vooraf al je doelen bij. Geen paniek! Je spieren zijn er echt nog wel, maar misschien in iets mindere mate. Ze zijn in ieder geval deze zware belasting niet meer gewend. Begin met minder gewicht en luister naar je lichaam, deze geeft vanzelf aan wanneer het genoeg is geweest.

2. Maak een plan

Dat je niet dezelfde intensiteit aankunt als eerder wil niet zeggen dat je terug bij af bent. Je spieren hebben een zogenaamd geheugen (muscle memory), je gaat merken dat je weer snel progressie maakt wanneer je je eerdere trainingsroutine oppakt. Dit geldt voor zowel conditie als kracht. Dus maak een plan voor de komende tijd en laat je niet weerhouden door een klein stapje terug in het begin. Zet een doel voor jezelf en werk daar in stappen naar toe.

3. Neem rust

Rust? Rust? We hebben maanden van rust gekend hóren wij je denken. Dat klopt en we zijn dan ook geneigd om meteen als een junkie de sportschool te gaan stalken. Maar doe dit niet! We weten het allemaal; Hardlopers zijn doodlopers. Naast het risico dat een té intense start voor blessures kan zorgen is het ook niet goed voor je mindset en motivatie. Trainde je eerder drie keer per week? Pak deze routine weer op, zo houd je het leuk.

4. Eet goed

Genoten van dat wijntje meer ’s avonds, het uitgebreide koken en goed de locals gesupport? Heel goed! Vergeet niet dit de komende tijd gewoon vol te houden maar… let ook goed op je macronutrieten nu je het ijzer weer in je handen hebt genomen. Je gaat fysiek weer meer van je lichaam vragen, dus heeft het ook weer andere stoffen nodig. Kijk goed naar je proteïnen en verhoog de inname waar nodig. Eiwitshakes kunnen hier net dat beetje extra bieden.

5. Slaap

Wat geldt voor eten, geldt ook voor slaap. Netflix en Videoland heb je inmiddels wel uitgekeken, dus geef je lichaam de rust die het nodig heeft. Kruip op tijd onder de wol en probeer de acht uur slaap aan te tikken. We weten het ergens nog wel toch? Eat, train, sleep and repeat..

Ten slotte willen we je nog meegeven dat het heel fijn is dat we weer naar de sportschool mogen. We zijn allemaal helemaal klaar met Covid, maar zoals Hugo zegt: Covid helaas nog niet met ons. Dus houd je aan de regels die de gym heeft opgesteld. En wanneer je je niet helemaal top voelt, ga dan op gepaste afstand lekker buiten wandelen. We hebben al die maanden zonder gym overleefd, die ene dag ga je dan ook nog redden. Maar voor nu; We zien elkaar in de gym!