Gratis verzending > €50,-
Vandaag besteld voor 15:00, zelfde dag verzonden
Gratis Retourneren
  • Nederlands
  • 3 thuisoefeningen die het verschil kunnen maken

    Femke - 28 / Apr / 2020

    3 thuisoefeningen die het verschil kunnen maken

    Veel mensen denken bij sporten vooral aan cardio. Hoe erger je hart tekeer gaat en hoe zwaarder je buiten adem bent, hoe beter. Spoiler: dit is absoluut niet waar! Je hoeft je niet volledig in het zweet te werken om een verschil te maken aan je conditie, gewicht of spiermassa. Heb je geen tijd, geld of zin om naar de sportschool te gaan? Of krijg je te maken met een pandemie die binnen de kortste keren voor zorgt dat alle sportscholen sluiten? Wij geven je drie simpele oefeningen die je thuis kunt doen waar je geen apparaten voor nodig hebt en je waar je heus niet per se een geweldige conditie voor hoeft te hebben.

     

    • Squats. Simpel en ontzettend belangrijk. We staan de gehele dag op vanaf onze stoel, de bank, ons bed of andere plekken. Deze spieren gebruiken we dus heel vaak en ze trainen zal ervoor zorgen dat je minder klachten krijgt. De squat voer je uit door je benen lichtelijk te spreiden en door je knieën te zakken tot je spanning voelt op je bovenbenen en bilspieren - dan ga je weer omhoog naar gestrekte benen.
    • Lunges. Lunges zijn super voor je thuis workout omdat je ze al-bewegend door het huis heen kunt doen. Een lunge voer je uit door je been een stap vooruit te zetten en door je knie heen te zakken tot je been een hoek van 90 graden vormt. Zet het been dan terug naar achter en wissel van been. Wil je echter liever door het huis heen bewegen, zet je been dan niet terug naar achter, maar zet meteen je andere been weer een stap naar voren. Moet je van de keuken naar de huiskamer en weer terug? Doe het eens lungend! 
    • Planks. Een plank is weer een zeer functionele oefening die gemakkelijk uit te  voeren is. Breng je lichaam in een horizontale, rechte lijn van je hoofd tot je tenen (of knieën, als het te lastig is) en hou zo lang mogelijk vol. Leun met je gewicht op je ellebogen en tenen of knieën en til je lichaam van de grond in een perfecte lijn. Zwaar, maar wel super effectief. Met een plank train je een gigantische hoeveelheid spieren.

    Doe je iedere dag een aantal herhalingen van deze oefeningen, reken er dan maar op dat je op korte termijn resultaten gaat zien. Het aanbrengen van een bewegingsroutine in deze quarantaine-tijd kan ook nog eens positieve invloed op je gemoedstand en productiviteit hebben. Voeg deze gewoonte ‘s morgens en ‘s avonds toe aan je schema en je zult zowel lichamelijk als mentaal verschil merken. 

    Wil je aan thuisoefeningen beginnen, maar zoek je nog naar wat passende sportkleding? Bekijk eens onze collectie sportkleding voor dames en heren.

    Laat een reactie achter

    What are your experiences? Read or write a review here.

    *Uw e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

    * Verplichte velden

    Wij slaan cookies op om onze website te verbeteren. Is dat akkoord? Ja Nee Meer over cookies »